避免血糖波動太大，每餐飯量建議控制在1碗以內。（示意圖，Shutterstock／達志）
現代人經常外食，恐因此導致血糖高高低低，對此，醫師表示，外食族想要血糖穩定，可掌握3個小撇步，包括控制飯量在1碗內、先吃蔬菜最後吃澱粉、每餐至少吃20至30分鐘，都有助避免血糖忽高忽低。
家庭醫學科診所在臉書粉專PO文指出，外食族無法去改變餐點調味的方式，及菜色的搭配，但可以做下列3件事，減少血糖的波動。
■適量攝取碳水化合物攝取：過多糖類食物會造成血糖波動大，過度精緻的糖類會使血糖上升過快，如果想要維持血糖波動穩定，建議飯量最多控制在1 碗內。
■改變進食順序：如果無法減糖，建議可以改變飲食順序，順序可以從蔬菜─蛋白質─澱粉依序進食。食材部分，可增加蔬菜跟蛋白質的比例，提高膳食纖維攝取量及延緩消化速度，讓血糖更穩定。
■放慢進食速度：一餐建議至少吃20-30分鐘，除了避免血糖快速上升，也讓大腦有足夠時間感覺到飽足感，避免進食過多。
參考消息網3月30日報道 據美國《政治報》網站3月27日報道，在俄羅斯進攻的同時，烏克蘭忙着修建足夠多的防禦工事。
報道稱，烏克蘭議員擔心，軍隊和地方當局挖掘和建造堅固防禦工事的速度不夠快，無法抵禦預計中俄羅斯將在烏克蘭東北部和東南部發動的攻勢。
反對派議員羅斯特斯拉夫·帕夫連科對記者說：“我們從去年夏天就開始警告說，你們必須以工業規模修建防禦工事，召集相關的部長和地方軍事當局迅速構築防線，並且使之極其堅固。”
在激戰數月後，烏克蘭去年夏天軟弱無力的反攻只收復了微不足道的領土。秋天，烏克蘭總統弗拉基米爾·澤連斯基和總理傑尼斯·什梅加爾承認，在反攻之後，需要翻新原有的防禦結構並且增加新的前線防禦工事。
烏克蘭的反攻沒能達到預期，原因之一是俄羅斯軍隊的防禦工事建得好，烏克蘭軍隊無法突破三道精心設計的強大防線。
英國皇家三軍研究所的軍事分析人士在反攻之前圍繞可能發生的情況發出警告，在2023年5月的一份報告中告誡說：“事實已經證明，工程兵是俄羅斯軍隊最強大的兵種之一。現在構建的防禦是由複雜的障礙和戰場防禦工事構成，將對烏克蘭的進攻行動構成重大的戰術挑戰。”
現在是烏克蘭人面臨俄羅斯人協同進攻的前景，令人煩惱的問題在於他們的防線是否會像俄羅斯人的一樣出色——以及他們是否還有足夠時間認真構築。
反對派議員伊萬娜·克利姆普什-欽察澤說：“他們終於開始修建了。但太晚了。他們其實上個月才動手。”
哈爾科夫州州長奧列格·瑟涅胡博夫對記者說：“我們直到3月1日纔開始建造和翻修防禦工事。”他說，自己說不好什麼時候能完工。他說：“這些防禦工事有着複雜的目的，將由能夠阻擋裝甲部隊的障礙和雷區構成。”
一名前高級戰地指揮官說，他擔心烏克蘭沒有足夠的地雷來構建新工事——也無法爲這些工事配備足夠的工兵。
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去年11月，澤連斯基與軍方領導人討論大規模擴建防禦工事的必要性，但直到今年2月，什梅加爾才宣佈提供5.24億美元的建設資金，其他來源提供另外的2.8億美元。
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帕夫連科說：“現在資金有了。但要把錢用在具體的地方。”在最近的一次巡視中，他對速度和使用的材料都感到失望。
更令議會感到不安的是，前總統助理基裡洛·季莫申科被任命爲國防部長魯斯捷姆·烏梅羅夫的顧問。面對一系列腐敗指控，他於2023年1月辭職。
帕夫連科說：“我們很納悶，爲什麼一個在反腐運動中被解職的人在眼下這個時候又出現在國防部。”
帕夫連科說，烏克蘭需要建設強大的防禦工事，因爲俄羅斯現在正在使用威力巨大的滑翔炸彈，這些炸彈在前線造成巨大破壞，有些人擔心會使軍事力量對比發生傾斜。
這種1.5噸重的FAB-1500炸彈是蘇聯時期的一種舊式武器的改進型。它由戰鬥機在距離目標約70公里的地方投放，然後由制導系統引導，利用彈出式彈翼滑向目標。
帕夫連科說：“我們需要非常深的防禦工事來抵禦這些炸彈。”（編譯/葛雪蕾）
據美聯社3月27日報道，烏克蘭官員稱，俄羅斯27日對烏克蘭東北部城市哈爾科夫進行了自俄烏衝突爆發以來的首次航空炸彈轟炸，造成至少1名平民死亡，16人受傷。
報道稱，此次襲擊造成了大範圍的破壞，擊中了幾棟居民樓，並損壞了該市的急診外科研究所。
最近幾天，俄羅斯升級了對烏克蘭的攻擊，向首都基輔發射了數枚導彈，並襲擊了烏各地的能源基礎設施。報道指出，這顯然是對烏方最近空襲俄邊境地區別爾哥羅德的報復。
報道稱，哈爾科夫地區位於俄烏衝突前線，自2022年2月俄烏衝突爆發以來，烏軍和俄軍已在此交戰兩年多。該地區經常遭到導彈和無人機的襲擊。
哈爾科夫警察局調查處處長謝爾蓋·博爾維諾夫在社交媒體上發帖稱，在27日的襲擊中，當地遭受了首次航空炸彈襲擊。該地區長官奧列格·瑟涅胡博夫也報告了俄軍使用航空炸彈的情況。
報道稱，在最近戰事升級之際，疲憊不堪的烏軍正苦於人員和彈藥短缺，並在長達1000多公里的前線面臨俄軍越來越大的壓力。
另據路透社3月27日報道，烏當地官員說，俄羅斯可能在27日對哈爾科夫的空襲中使用了一種新型制導炸彈，造成至少一人死亡。
烏克蘭總統澤連斯基譴責這次襲擊是“俄羅斯的恐怖行爲”。哈爾科夫地區警察局長弗拉基米爾·特莫什科表示，莫斯科可能使用了一種新型制導炸彈。
特莫什科在空襲現場說：“這是介於他們（俄羅斯人）最近使用的制導航空炸彈和導彈之間的東西。可以這麼說，它是一顆會飛的炸彈。”
來源：參考消息